Psiquiatras alertam que uso de mídias digitais antes de dormir prejudica o descanso e aumenta o estresse, enquanto a obsessão por produtividade compromete a saúde mental
As redes sociais e a cultura da produtividade excessiva têm contribuído significativamente para o aumento dos casos de burnout, de acordo com especialistas. O uso constante de mídias digitais, especialmente em momentos destinados ao descanso, prejudica a qualidade do sono e eleva os níveis de estresse. Os psiquiatras Rodrigo Bressan e Gustavo Estanislau, da Universidade Federal de São Paulo e do Instituto Ame Sua Mente, explicam como as redes sociais afetam o dia a dia.
"As pessoas tendem a ficar mais em alerta quando estão conectadas em mídias sociais. É bastante comum que as pessoas, no momento de descanso, utilizem mídias sociais para descansar. Então, elas não descansam", explicou Estanislau. Ele acrescenta que o hábito de consultar redes sociais antes de dormir compromete a qualidade do sono, fundamental para a recuperação física e mental.
Outro fator preocupante é a cultura da produtividade excessiva propagada nas redes sociais. "Eu entro lá e vejo pessoas conquistando muitas coisas e vejo pessoas funcionando de uma forma sobre-humana, acordando às 5 horas da manhã e tomando um banho de gelo", comenta Estanislau, destacando que essa exposição constante gera a sensação de insuficiência e inadequação. "Isso vai gerando na gente a sensação de que a gente está sempre produzindo aquém do que a gente deveria produzir e se cria essa cultura em que a gente não pode descansar, não pode dormir", completou.
O sono é apontado como elemento crucial no combate ao burnout. "Um dos elementos mais chaves para todas as doenças físicas, mas para o burnout, é sono", ressalta Bressan, que recomenda que o telefone não deve entrar no quarto para garantir um descanso adequado.
Quanto às estratégias de recuperação, os especialistas afirmam que o afastamento do trabalho pode ser necessário dependendo do estágio do Burnout, mas existem medidas preventivas importantes. Um sono de 7 a 8 horas diárias, exercícios físicos regulares e uma mudança na percepção do valor pessoal para além da produtividade são fatores que podem ajudar a prevenir o problema.
"Uma pessoa que consegue lidar com isso de uma forma um pouco mais leve, tende a não se estressar tanto, colocar uma expectativa no trabalho um pouco menor e colocar a expectativa em outros fatores da vida que podem ajudar ela a se sentir mais completa fora do trabalho também", explica Estanislau. Em casos mais avançados, a psicoterapia e a avaliação médica são recomendadas para identificar possíveis transtornos de ansiedade ou quadros depressivos associados ao burnout.
